Enneagramowo powinno to dotykać szczególnie 7 i 9 ale podejrzewam, że nie tylko nas
Ale w gruncie rzeczy to jest to, co towarzyszy mi przez cały czas. Jak tylko się zabieram do czegoś rozprasza mnie 1000 innych rzeczy, a sprawy niezałatwione zalegają. Nawet zabierajac się do pisanie tego tekstu przypałapalam się na tym, ze zaraz po otowrzeniu dokumentu, gotowa do rozpoczęcia, zabrałam się za rysowanie i za luźna rozmowę.
Problemy z koncentracją przejawiają się rzeczami takimi jak:
- - wolne tempo pracy
- szybkie zmęczenie
- odbieganie od tematu
- nieuwaga
- uciekanie w marzenia
- duża liczba popełnianych błędów
- pobieżna praca nad zagadnieniem, czy problemem
Mozliwe przyczyny
- słaba motywacja do wysiłku,
zredukowane zainteresowanie określonymi treściami nauczania,
brak uzdolnień,
niekorzystne warunki rodzinne,
niekorzystna atmosfera w szkole,
częściowe zaburzenia funkcji poznawczych i motorycznych.
Depresja
Sposoby na poprawę koncentracji:
Dieta
W diecie warto uwzględnić te, które wpływają na poprawę koncentracji: beta-karoten, selen, witamina E i witamina C. Można je znaleźć w owocach, takich jak śliwki, awokado, borówki, w warzywach - czosnku, marchwi, ugotowanych brokułach, pomidorach, a także w orzechach i ziarnach.
Woda
Woda pozytywnie wpływa na działanie układu nerwowego, umożliwiając przewodzenie impulsów nerwowych. W wyniku odwodnienia odczuwamy m.in. zmęczenie, ból i zawroty głowy, nudności – objawy, które uniemożliwiają skupienie uwagi.
Sen
ok. 7-8 godzin
Kondycja fizyczna
wysiłek pozwala nam odpocząć psychicznie, a zarazem chroni nas przed licznymi chorobami
aromaterapia
Rutyna, plany dnia, listy zadań (!)
Cwiczenia na koncentrację np.:
- Skupianie uwagi przez jakiś czas na czymś mało interesującym, np. patrzenie 2 minuty na białą kartkę
Wyciągnięcie przed siebie ręki z wysuniętym placem wskazujacym i staranie się o minimalizacje drgań az do zupelnego wyciszenia
Ustawienie timera na jakiś czas (np. 10 sekund) i skupienie na upływających sekundach, za każdym razem jak pojawią się inne myśli, wyłaczyć i od nowa
Trenowanie kontroli pragnień, odsuniecie pogawędki czy przekąski na po wykonaniu zadania
Uporządkowane miejsce pracy
Brak bodzców zewnątrznych jak np. muzyka(ale tu zdania są podzielone, jedni mówią, zeby się uodparniać a inni zeby eliminować)
Wyłaczenie komputera i telewizora
Podzielenie czasu na miejsze odcinki czasowe (po 30-40 min) z krótkimi przerwami pomiedyz nimi, ale tez na cos myślącego
Praca rano
Ustalanie ram czasowych dla zadań