boogi pisze:
Ćwiczenia dla Typów Wycofanych - Nawiązywanie kontaktu z własnym ciałem i ze światem
Rozejrzyj się wokół i wykonywaj to, co powinno być zrobione. Podnieś puszkę z ulicy i wrzuć ją do kosza. Posprzątaj swój pokój. Napraw samochód. Przecież JESTEŚ W STANIE wpłynąć na swoje otoczenie.
Porusz swoje ciało. Poczuj swoje ciało. Tańcz, spaceruj, poznaj Tai Chi, naucz się jakiejś sztuki walki, zagraj w Dance Dance Revolution na Play Station. Pływaj i czuj wodę swoją skórą. Oddychaj.
Wyjdź i pobądź trochę z ludźmi. Prawdopodobnie lubią twoje towarzystwo.
Naucz się być dumnym ze swoich osiągnięć.
Wypowiadaj się śmiało w swoim imieniu. Jeżeli jeszcze tego nie potrafisz, to zrób kurs asertywności.
Jeżeli medytujesz, rób to aktywnie, np. medytując podczas spaceru. Trzymaj oczy szeroko otwarte, nie ignoruj świata wokół ciebie.
Wyraź swoje bogate życie wewnętrzne w formie muzyki, malarstwa, pisarstwa, poezji i pokaż to ludziom.
Ćwiczenia dla Agresywnych Typów - Nawiązywanie kontaktu z sercem
Praktykuj rozmowę z aktywnym słuchaniem kogoś - słuchaj bez wtrącania swoich uwag. Naprawdę wysłuchaj drugą osobę i postaraj się zrozumieć. (Zaawansowane wyzwanie: przeprowadź to z kimś kogo naprawdę nie lubisz lub z kim się nie zgadzasz.) W ramach alternatywy możesz też obejrzeć filmy które mają głęboko emocjonalną fabułę i postarać się wspólnie czuć z ich bohaterami.
Bądź łagodny dla siebie i kochaj siebie. Napisz swoją biografię z neutralnego punktu widzenia. Być może zauważysz, jak surowy jesteś względem siebie.
Popracuj nad spokojnym siedzeniem i relaksacją, bez uczucia że musisz być gdzie indziej albo robić coś innego. Weź głębokie wdechy by się uspokoić. Zauważ, które części twojego ciała są napięte, kiedy siedzisz nieruchomo. Zwróć uwagę na to i zrelaksuj się.
Zrób coś, czego nie chcesz, tylko dlatego, że sprawi to komuś innemu szczęście. Zrób to nie oczekując niczego w zamian.
Zwolnij trochę swoje tempo i naprawdę doświadcz życia. Zatrzymaj się, by powąchać róże, pospaceruj boso po piasku, naciesz się ze swoją rodziną. Miej czas na rozrywki.
Naucz się przekładać swoje uczucia w słowa. Zapisz je, albo pomów o nich z kimś.
Typy Zgodne: Lista rzeczy do zrobienia by odzyskać kontakt ze spokojem umysłu
Świadome medytowanie - zwracaj uwagę na to, co się dzieje wokół ciebie właśnie teraz. Skup się na oddychaniu. Zauważ gdzie płyną twoje myśli. Przywracaj je z powrotem do teraźniejszości.
Naucz się wyłączać umysł. Jak powiedział Eckhardt Tolle, u wielu z nas to nasze umysły używają nas, a nie my je. Znajdź wyłącznik. Naucz się wyciszać. Jeżeli prawdziwie korzystamy z naszych umysłów, a nie z czegoś innego, to możemy je wyciszyć.
Kwestionuj swoje myśli. Dalaj Lama powiada by pytać "Czy jesteś pewien?". Byron Katie poleca zadawać sobie pytania "Czy to na pewno prawda?" oraz "Jaki byłbym bez tej myśli?".
Obserwuj się kiedy jesteś z innymi ludźmi - zauważ swoją skłonność do osądzania ich. Zauważ też to, jak dopasowujesz się do innych i tracisz swój własny punkt widzenia.
Zwróć uwagę na to, jak często używasz wyrażeń warunkowych takich jak "może", "raczej", "przypuszczalnie", "ewentualnie", "to zależy". Jesteś w stanie podjąć własną decyzję?
Naucz się słuchać własnego wewnętrznego głosu przewodniego, oraz wypowiadać uznawaną przez siebie prawdę. Sprawdzaj swoje opinie doświadczalnie.